请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 731|回复: 730

自助餐要这样吃才划算

  [复制链接]

24

主题

25

帖子

76

积分

注册会员

Rank: 2

积分
76
发表于 2016-12-16 23:04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

不少人打着“扶墙进,扶墙出”的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆秤。

  别一上来就大开吃戒

  开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果开胃,再慢慢吃点主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。

  给盘子划条“三八线”

  看着各种丰富的食材,这个想吃,那个也想尝尝,恐怕很难控制住自己的手,如何定量取用、合理搭配才是健康进食的关键。

  将常规的取餐的盘子首先一分为二,假装划一条“三八线”。其中一半的餐盘一大半用非淀粉类的蔬菜填满;一小半放些水果;另一半餐盘再一分为二,一半放谷物,另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶。如果有坚果也可以来一小把,这一餐的食物就足够了。

  主食选少选杂一点

  自助餐一般荤食较多,且油大味重,大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担,即使是自助餐也要重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食,增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入,由于自助餐可选择的种类比较多,可以每种都取点,但是都不多拿。

  生猛海鲜别超1/4餐盘

  自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉,可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全,控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类,取用的时候优先选择低脂的鱼禽类,也可以用少量豆制品替代部分荤食。

  蔬菜沙拉用油醋汁调

  可以多选择一些深色的蔬菜,不同颜色相互搭配,营养丰富又增进食欲。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉,建议大家减少沙拉酱(脂肪含量比较高)的用量或者直接用油醋汁进行调味。各种甜点、甜饮料尽量少吃,用水果来作为餐后甜点。水果尽量选择新鲜水果,不要用果汁替代水果。

  温馨提示:

  自助餐因为食物品种较多,容易能量超标,最好在中午吃,吃完后适当活动一下,当天的晚餐可以比平时吃得更少一些,晚餐后再保持一定的运动量,这样一来,可以尽可能保持当天的吃动平衡。不要连续吃自助餐,两次自助餐之间最少要相隔三天,以免能量蓄积导致体重增加。


安庆人上皖江论坛就对了!
回复

使用道具 举报

0

主题

89

帖子

184

积分

注册会员

Rank: 2

积分
184
发表于 2016-12-16 23:05:00 | 显示全部楼层
顶你一下,好贴要顶!













剑道双骄
之异世辉煌
神马帝国
洪荒之神道
战争领主
都市之智能无双
赋灵成神
天宋武功
异变纪元
重生之化灵逆天
异世流云
贵女红妆
梦降龙
清客
风卷残月
帝国军师
到处是秘密
猥琐神王
最强半妖
血与钢之子
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

66

帖子

143

积分

注册会员

Rank: 2

积分
143
发表于 2016-12-16 23:57:52 | 显示全部楼层
非常感谢您!













美女老婆是
护花倾城
一坨屎引发的星球大战
超级养鬼系统
附甲
续侠客行
问情生死间
天怯
花都鬼差
洪荒天人录
决战到底
当铺小二要成仙
地下城之梁月
黑暗之神话重铸
官场铁律
我是大魔头
重升月亮
护花狂人
傲天狂尊
梦幻意圣
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

84

帖子

179

积分

注册会员

Rank: 2

积分
179
发表于 2016-12-19 13:25:48 | 显示全部楼层
加油啊!!!!顶哦!!!!!













怪夫办群
全民玩家
万仙俯首
祸具召唤师
妖巅
炮灰当自强
三国之小虫成神
超品教师
曲末萧笙寒
医锦还厢
魔妃太狂
大唐绿帽王
松花湖怪谈
永世沉沦
白骨老祖
千骑卷平冈
功夫皇帝之流氓本色
霸世纪
朝天路
一姐爱上我
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

78

帖子

167

积分

注册会员

Rank: 2

积分
167
发表于 2016-12-19 15:47:59 | 显示全部楼层
好东西啊,谢谢楼主啊!!













喜儿惑
蝶羽情剑庄
都市黑暗魔导
万气破道
好看的只有设定
混沌圣尊
冥途异记
骗神传奇
武道天心
末日咆哮
穿越大唐
超级炼宝
调教太平洋
勇者之王
星虐
末世大进化
末世异形
步步杀伐
将门女的秀色田园
开神路
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

441

帖子

893

积分

高级会员

Rank: 4

积分
893
发表于 2016-12-19 19:49:43 | 显示全部楼层
以后真的注意了。。。 楼主真好













重能
极品调教师
星际游轮
新世纪福音战士漫剧
五岳
斗神武装
古墓迷津
回到清末当悍匪
特种高校精英
绯色星辰
异界之剑师全职者
遗巫
医道至尊
重生之资本战争
绝天地通
凌云轻功诀
深渊法师
变身之网游法师
退休军人都市行
风霜相随,楚少追妻去
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

441

帖子

893

积分

高级会员

Rank: 4

积分
893
发表于 2016-12-21 07:25:47 | 显示全部楼层
回不回呢,考虑再三,还是不回了吧。













永生之门
异界矿工
心术卜正
张凌和游戏女神
贴身护美
星神兵王
逼出来的暗访记者
仙路慢慢
来自异世界的幽灵
重铸天庭
邪虫神
极品鬼仙
圣手战医
异世雀仙纪
死神之裁决
祸根传
盗可盗之非常盗
求真
天下之谋
火星使命
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

384

帖子

779

积分

高级会员

Rank: 4

积分
779
发表于 2016-12-21 08:07:07 | 显示全部楼层
楼主辛苦了,非常感谢!













邪皇阁
皇族后裔
剑道邪尊Ⅱ
怒霸乾坤
穿越红楼梦
巫后青染
偷天借道
我的萝莉小狐仙
皇上怕怕:爱妃是母**(完结)
残梦贺兰
官路驰骋
死神锁链
抗战之钢铁风暴
华陵无双
魔瞳修罗
甲武传说
咸鱼传说
盂兰夜行
空间之召唤
好莱坞掌门人
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

59

帖子

129

积分

注册会员

Rank: 2

积分
129
发表于 2016-12-26 20:38:56 | 显示全部楼层
支持你加分













nj8868.com/thread-122707-1-1.html
jtxmty.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=4207626
hk-huangguan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=188402
xunname.com/forum.php?mod=viewthread&tid=263452
bbs.jdxqw.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=325533
sdhuifeng.net/thread-2065403-1-1.html
mc9.me/forum.php?mod=viewthread&tid=306555
sgblog.xtow.net/forum.php?mod=viewthread&tid=131141
hma19270801.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=333244
bbs.sstt.org/forum.php?mod=viewthread&tid=239254
rgztxt.com/luntan/forum.php?mod=viewthread&tid=208702
ftqxj.com/forum.php?mod=viewthread&tid=330404
cofcoc.com/thread-122007-1-1.html
qs366.com/forum.php?mod=viewthread&tid=253597
aicangguan.com/thread-512517-1-1.html
zhuyishu.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=319748
hkcenturyforum.com/forum.php?mod=viewthread&tid=132949
xlman.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=162994
45du.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=691827
jialz.com/forum.php?mod=viewthread&tid=397240
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

94

帖子

199

积分

注册会员

Rank: 2

积分
199
发表于 2016-12-26 20:40:05 | 显示全部楼层
一起交流!对这个话题感兴趣的朋友们













大天圣
星际美男联盟
半掩容
快活人生
华丽的蜕变
茅山后裔
偷天窃地之域外天魔王
知北游
机械军团纵横修真世界
网游之黄巾战旗永不落
仙界独尊
穿越之成为柯南
异界三国奋斗记
岁月乌云
雷恩传
女二号逆袭记
守山犬的彪悍人生
婴豪
魔女无敌
武侠之大后宫
安庆人上皖江论坛就对了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

*滑动验证:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表